27.06.2026

Welt-Mikrobiom-Tag
wenn fehlende Vielfalt krank macht...

Am 27.6.2026 ist der internationale Tag des Mikrobioms.

Unter Mikrobiom versteht man die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die ein Lebewesen besiedelt. Unter intestinalem Mikrobiom wird im Allgemeinen die Darmflora verstanden, welche mehrere Billionen Mikroorganismen umfasst.

Eine ausgeprägte Diversität (Vielfalt, Verschiedenartigkeit) der Mikrobiota scheint essentiell für das regelrechte Funktionieren von Stoffwechselprozessen sowie eine gesunde Darmbarrierefunktion zu sein.

Unter Dysbiose versteht man das Ungleichgewicht von Darmmikrobiota. Dabei kann es zu einer eingeschränkten Abwehr von pathogenen Erregern kommen.

Somit ist eine intakte Zusammensetzung der Darmmikrobiota essentiell für die anhaltende Gesundheit und regelrechte Verdauung.

Beeinflusst wird dieses Mikrobiom von genetischen Faktoren, dem Lebensalter, der Geburtsweise eines Menschen (spontane Geburt vs Sectio) sowie durch frühkindliche Ereignisse (Stillen), Lebensstil und Umweltfaktoren, bestimmte Medikamente (z.B. Antibiotika) sowie durch die Ernährungsweise.

Die beste und direkt steuerbare Weise unser Mikrobiom positiv zu beeinflussen ist die Ernährung.

Eine ballaststoffreiche, pflanzenfokussierte Ernährung sowie hohe Anzahl an probiotischen Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und fermentierten Lebensmittel sowie Lebensmittel, die große Mengen an Omega-3 Fettsäuren beinhalten stellen die Grundpfeiler für eine ausgewogene Ernährung dar. Dies kann man nützen um die Diversität (Vielfalt, Verschiedenheit) der protektiven (schützenden) Darmmikrobiota zu erhöhen.

Hoch-verarbeitete Lebensmittel wie Fertigmahlzeiten oder Lebensmittel mit einem hohen Zuckeranteil sowie ein hoher Anteil an tierischen Fetten (rotes Fleisch!) sollten im Sinne einer Stärkung des Mikrobioms vermieden bzw. reduziert werden.